如何去训练反身动作

 员工活动     |      2020-04-15 13:39

第yi阶段是原地静态训练:关闭双脚,上半身的双手掐住髋,使肩、肘、髋必须保持在一个平面内。重心在左、右脚间变化,身体重量全部在右脚时,右膝盖向前运动,身体的右上半身围绕脊柱向前左转,身体的左上半身向后左转;重心在做脚时,左膝盖向前运动,身体的左半身围绕脊柱右转,身体的右半身向后右转。

第二阶段是半静态训练:主力脚不离开原地,只移动动力脚,重心在左、右脚间前后变化。右脚为主力脚时,右膝盖向前,身体的右上半身围绕脊柱向前左转,左上半身围绕脊柱向后左转,此时左脚为动力脚,左腿的大腿带动小腿,脚跟擦地向前摆动至步距,脚法是主力脚脚尖、动力脚脚跟、重心在两脚之间。然后身体后移,右脚仍然是主力脚身体的右上半身向后右转;左脚仍然是动力脚,左上半身向前左转,左腿的大腿带动小腿,脚尖擦地向后摆动至步距,脚法是主力脚脚跟、动力脚脚尖、重心在两脚之间。反复练习。

左脚为主力脚,右脚为动力脚时上半身动作相反。反复练习。

第三阶段是动态训练:在上两个阶段练习非常熟练的基础上,进行动态训练,身体向前移动时第二阶段动作不变,只是改变主力脚在左右脚之交替向前移动或后退。

第yi阶段是第二阶段的基础,第二阶段是第三阶段的基础。只会做第yi阶段训练是没用的,会做第二阶段的练习对实际应用也是不大,我们在跳摩登舞时最需要、最实用的是反身动作动态练习的熟练结果。

上一篇:没有了 下一篇:没有了